2 sniadanie

masz slaba diete proponuje policzyc zapotrzebowanie kcal,rozbic to na BTW i tego mniej wiecej sie trzymac wegle jadaj na sniadanie i po treningu,unikaj przetworzonych produktow,jedz duzo warzyw,a tak wogule to te 8kg to za duzo bo nie ma sie z czego redukowac zjedziesz 2-3kg i bedzie ok. podam ci przykladowy jadlospis,tylko nie jedz tego samego [...]

hehehe tak myslalem, ze luzak z ciebie dobry ja mam dobre sniadanie, na sen jem twarog z oliwa i warzywkiem, w ciagu dnia tez calkiem niezle, a ze mi akurat troche brakuje to pije bialko tylko po treningu ok50g. wtedy caly dzien mam tyle bialka ile trzeba, ogolnie w ciagu dnia mma 2,2/kgmc no i ta dzika radosc jak przed przebraniem sie w szatni [...]

Witaj, czytam sobie Twój dziennik i tak trochę jakbym czytała o sobie :) Pod koniec stycznia udało się zdiagnozować lekarzom co mi jest - Hashimoto:) Wiele długich miesięcy starań o lepszą sylwetkę musiały zamienić się w starania o poprawę funkcjonowania organizmu. Nie ukrywam, że miło jest poczytać jak ktoś walczy z tym samym problemem ;) [...]

Sobota wyglądała następująco :P Śniadanie: jajka, białka, trochę warzyw, serek wiejski bez laktozy /SFD/Images/2016/9/20/e517efc9fae14b0185f9cb5282ce316b.jpg /SFD/Images/2016/9/20/1c85e7678b244c85a638575d6ca25acb.jpg II śniadanie: kasza jaglana, na mleku sojowym o smaku waniliowym z bananem i masłem orzechowym <3 [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

Witam :) Dziś dzień treningowy! Cycek i biceps trochę pomęcze + oczywiście 3 tabaty na zakończenie.. Ktoś ma jakieś propozycje co wrzucić do niej? Po 2 ćwiczenia na jedną tabatę. Poniżej śniadanie, smacznego :) Kcal: 404 B: 38 WW: 53 Tłuszcze: 4 - wiem wiem, słabo.. Miałem dodać siemię lniane i troche słonecznika/migdałów ale mnie zaskoczył ich [...]

Wiek : 34 Waga : 64,5 Wzrost : 170 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez 3 miesiące [...]

I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g niech bedzie II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 urozmaicaj..zamiast ryzu kasza gryczana/kus kus/makaron/ryz brazowy + dodaj warzywa III [...]

I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g // po co ryz? daj platki 100g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml [...]

Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]

ŚRODA 18.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj poleciał PUSH wraz z barkami ale nie robiłem naszego zestawu tylko po swojemu ;-) Ten zestaw ma za zadanie poruszyć każde włókienko w barkach - czyli największy ciężar na początku na 5 powt. a potem zmniejszenie i coraz więcej powt. Nagrałem 2 serię - pomiędzy seriami 45sek przerwy. Dzięki IHS Creatine [...]

ŚRODA 2.12.2020 DT Dzień treningowy: PULL Fajnie w tej naszej nowej oldschoolowej siłce :-) nawet piesek jest jak w Gold's Gym %-) }:-( Miałem dzisiaj powera i mocno wszedł trening PULL Plecy zmordowane i szczęśliwe. Nie było czasu na nagrywki bo spieszyłem się do domu. Jest trochę mocy i chęci oby zdrowie pozwoliło to może coś do lata będzie z [...]

. Czy "jazda" mózgu na ketonach będzie mi sprawiać problemu z nauką bądź czymś innym, np kickboxingiem (zaczynam od jutra)?? // POCZĄTKOWO NAPEWNO, PÓŹNIEJ ZALEŻY TO OD PRZYSTOSOWANIA SIĘ ORGANIZMU. U JEDNYCH JESTY SUPER U INNYCH NORMALNIE A U JESZCZE INNYCH TRAGICZNIE. JA TOBIE POLECAM 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH OPIERAJĄCYCH SIĘ NA [...]

no już momencik zaraz rozpisze kaloryczność i BTW sniadanie: płatki owsiane b 5,9g t 3,6g w 34,65g ostrowia 25g białka truskawki 10g w Białko 25g Węgle 34,5g tłuszcz 3,6g kcl 270 II śniadanie tunczyc w sosie własnym 130g białko 25g kcl 100 Przed Treningiem 200g piersi z kurczaka białko 43g tłuszcz 2,6g kcl 195 Po siłce kasza gryczana 50g piers [...]

Dzień 84 Dziś micha za bardzo nie utrzymana, cały dzień nie było mnie w domu. Wstałem - zjadłem śniadanie i pojechałem do Poznania na zakupy(100km ode mnie) . Obiad + Wypiłem cappuccino i zjadłem kilka pierników w galerii. Do domu wróciłem nie dawno. Podsumowując 1 posiłek : 50gr. Owsianych + 250ml mleka+30gr. rodzynek+ 10gr.Wiorków [...]

Ja zawsze staram sie wstać na tyle żeby zdązyć zrobić śniadanie do szkoły i zjeść te w domu bo jednak rano wchodzi jedzenie najlepiej na posytm żołądku i staram sie wted jeść wmiare dużo. Ja na twardo ledwo co 2-3 zjem za to na miękko wchodzą bardzo dobrze lub jajecznica jakaś z pomidorkiem i cebulą :D

domyslam sie ze cel to masa tak? Śniadanie 7:30 Płatki owsiane + mleko + twarog twarog tutaj to sredni pomysl lepsze by byly np.jajka,dorzuc sobie jakies owoce,orzechy Drugie śniadanie 10:00 Twarog + 2 szklanki mleka + jajko mleko wywal,dodaj jakis makaron,oliwe/orzechy,warzywa Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, [...]

dzięki ;* 14.01.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 jajka w razowym-musze zmodyfikować dietę żeby razowy w 2 mógł być. 3 kurak oliwa podwójna porcja podwójna porcja orzechów 4 kasza kurak banan 5 kasza kurak brokuły PODWÓJNA porcja to znaczy, że na śniadanie nie zjadłem np. orzechów i dodalem je do obiadu , a przy obiedzie też są orzechy i wyszło dwa razy [...]

[...] (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami a jem tak w sumie to normalnie , obiad , sniadanie , kolacje staram sie unikac slodyczy i zeczy kalorycznych diety jak narazie nie sotosuje bo nie mam silnej woli i nie dam rady jej trzymac dluzej jak tydzien [...]

No więc taka początkowa propozycja z mojej strony, proszę o wszelkie korekty/propozycje zmian: 1.(46,76/26,09/99,27/829,2 kcal): Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 400g Płatki owsiane - 100g 3 Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Pomidory DAJ TŁUSZCZE A CHLEB WYWAL 2.(51,4/25,345/83,1/732,85 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka [...]